预防晚上起夜有良策，其中之一是控制饮食结构。以下是一些建议：

　　1. 避免过度饮水：在晚上避免大量饮水，尤其是临近睡觉前的几个小时。过多的水分摄入会增加尿液产生，导致夜间频繁起床上厕所。

　　2. 限制咖啡因和酒精摄入：咖啡因和酒精都是利尿剂，会刺激尿液产生。因此，晚上应尽量避免摄入含咖啡因的饮料(如咖啡、茶和碳酸饮料)以及酒精饮品。

　　3. 控制盐分摄入：高盐饮食会导致体内水分潴留，增加尿液产生。尽量减少食用过咸的食物，如加工食品、腌制品和咸味零食。

　　4. 均衡饮食结构：保持均衡的饮食结构对于预防晚上起夜也很重要。合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，避免过度饱食或过度饥饿。

　　5. 避免辛辣食物和刺激性食物：辛辣食物和刺激性食物可能会刺激膀胱，增加尿液产生。晚上尽量避免食用辛辣食物、酸性食物和刺激性调味品。

　　6. 规律排便：保持规律的排便习惯可以减少便秘对膀胱的压迫，从而减少晚上起夜的次数。确保摄入足够的纤维和水分，以促进肠道健康。

　　7. 适度运动：适度的身体活动有助于促进血液循环和代谢，减少晚上起夜的可能性。但避免在临近睡觉前的几个小时进行剧烈运动，以免刺激尿液产生。

　　通过控制饮食结构，我们可以减少晚上起夜的次数，提高睡眠质量。然而，如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生以获取更专业的建议和治疗方案。